[...] w moim przypadku wyglada to tak - sniadanie - platki + mleko, czasem dodaje orzechy, rodzynki itp. 2 sniadanie - przewaznie w szkole - jakis owoc + drozdzowka ( ) obiad - staram sie jesc duzo piersi z kurczaka ( tzn, jak najczesciej ) jesli nie ma piersi, to jem chude mieso, + ryz, rzadziej ziemniaki + surowka podwieczorek - znow [...]
Siema! Ułożyłem sobie diete redukcyjną. Moje wymiary: 90 kg, 172 cm. Dzienne zapotrzebowanie wyszło koło 3100 kcal, odjołem 600 i wyszło 2500 kcal. Przyjmując zgodnie z zasadami diety redukcyjnej przyjąłem 2 g białka na kg masy ciała, 3 gramy węglowodanów na kg masy ciała. Wyszło tak: Białko: 182g Węglowodany: 273g Tłuszcze: 75g Przyjąłem 6 [...]
Witam zabrałem sie za ułożenie sobie diety i oto ona. śniadanie 100gram ryżu 300ml mleka 150g ser biały garść rodzynek II śniadanie (szkoła) tuńczyk 200gram 3 kanapki z szynką, zółtym serem warzywami jakiś owoc Obiad przed treningowy posiłek 100gram ryżu 200gram pierś z kurczaka lub innego mięsa warzywa + owoce Potreningu 100gram ryżu 150gram [...]
Witam... Mam pytanie chce ulozyc diete z prawdziwego zdarzenia, jednak nie wiem jak sie do tego zabrac, gdyz na obiad jem co mam ugotuje to znaczy zupka+ pieczen, piers z kurczaka, czasami jakies pierozki.. i nie iem jak te obiady uwzglednic do reszty... czy np po za obiadem wypisac tyle co moje zpaotrzebowanie a obiad ot bedzie ta nadwyzka [...]
Wzrost- 168cm , Waga- 55kg , Wiek- 27lat Cel: zwiększenie masy ciała. Marzy mi się 65kg, ale z każdego dodatkowego kilograma będę zadowolony Ograniczenia : Wrodzona wada serca, objętość żołądka o połowę mniejsza niż normalnie ze względu na wodobrzusze ( a tym samym ucisk na organy wewnętrzne), brak aktywności fizycznej. Oczekiwania względem [...]
[...] takie jak papryka ostra i slodka, pieprz, oregano, bazylia, przyprawa do kurczaka w dosc duzych ilosciach moga utrudniac redukcje wagi??? 2. czy przy redukcji dopuszcza sie obiad powiedzmy z polowa torebki ryzu, mala porcja makaronu? 3. jakie pieczywo? jasne czy razowe? a i jeszcze jedno pytanko jak dlugo powinno sie piec piers z kurczaka po [...]
[...] tylko jedno i nigdy dwa razy to samo pod rząd) o godzinie 9 rano - drugiej śniadanie - 1 jabłko, 2 kromki chleba z serem zółtym i plastrami dwoma wędliny o godzinie 14:40 - obiad - ryż, oraz mięsa bez panierki, gotowane np: mielone, pierś w kurczaka, dużo surówki, o godzinie - 19 wieczorem - kolacja, 1 szklanka herbaty normalnej z cytryna, [...]
Cześć, ułożyłam sobie dietkę i proszę o jej ocenę. Najpierw pare słów o mnie: Mam 19 lat, 169 cm wzrostu, obecnie ważę około 61 kg. Waga się wacha ponieważ obecnie jestem na diecie kopenhaskiej, w 10 dniu czyli niedługo koniec. Zależy mi mniejwięcej dojść do 54 kg, tak mi się wydaje że wtedy moja sylwetka będzie taka jaką chce, ale podkreślam że [...]
Witam. Zwracam się do was z prośba o korektę diety.Jest to moja 1 poważna dieta, wcześniej starałem się tylko zdrowo odżywiać. Wiek:17 lat Wzrost/waga :178cm/79kg Wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne :3200kcal. Zawartość tłuszczu w organizmie to 21%. Staż: Rok siłownia Cel: Masa, zależy mi na czystej masie do 85 kg. Fbw [...]
[...] to jedno ale to co zrozumiem to już inna kwestia :D Ale co jeszcze ważne. W ciągu dnia odzywam się średnio.. Kanapki, badz bułki i jakies batony. Dieta bardzo słaba. Dopiero obiad po pracy koło godziny 19 solidny. Czy w takim przypadku mogę zazywac jakies suplementy? Typu białko, gainery, bcaa lub coś innego? Chciałbym korzystając z ciężkiej [...]
Witam. Przeczytałem wiele postów dotyczących diety i ułożyłem dietę, jednak nie jestem ekspertem w tej dziedzinie więc proszę o jej ocenę i skorygowanie. Moje dzienne zapotrzebowanie energetyczne wynosi 2300 kcal ale jestem ektomorfikiem więc uważam, że powinnie doliczyć więcej niż 500 kcal. Co o tym sądzicie? Dieta: Śniadanie: - płatki owsiane [...]
Witam Proszę o rozpisanie planu treningowego na mase wiek: 17 wzrost: 174 waga: 64 staż: 3 miesiące cel: zwiększenie masy Posiadam dietę lecz jest ona pewnie do poprawki Sniadanie:owsianka i 2 jajka Drugie sniadanie: 3 kromki rozowego chleba, ser, szynka z kurczaka pomidor/sałata Obiad: Piersc z kurczaka badz indyka ryz Przed treningiem: [...]
[...] uwagę, teraz obojętnie) np z serem białym, szynką drobiową i pomidorem drugie śniadanie wciskam jakieś 1.5h po pierwszym - tutaj jem znowu jakieś kanapki + owoce jak mam obiad - tutaj najczęściej jem połowę albo całą pierś (jak jest mniejsza) z kurczaka + podwójną porcję ryżu z groszkiem zielonym; za zwyczaj zmuszałem się, żeby zjeść do końca [...]
Witam mam tutaj dietę napisaną przez Kolesia z forum i daje do sprawdzenia i poprawek jak coś: sniadanie: 100g płatków owsianych 300ml mleka 2 jajka 25g oliwy z oliwek II sniadanie makaron 100g 100g piersi z kurczaka 100g tawrogu Obiad 100g ryzu 100g piersi z kurczaka 25g oliwy z oliwek TRENING 50g sloneczniku 100g platków owsianych 30g kakao [...]
[...] twarożku z owocami/warzywami d) ryż na słodko + woda z miodem, e) smażone na maśle banany + herbatka owocowa z miodem, f) jabłka w cieście 6. Kolacja - zawsze ciepła typu obiadowego: - np. Warzywa duszone na maśle. Kilka zasad do przestrzegania jeszcze: - codziennie 3 jabłka, - codziennie 30 min intensywnych cwiczen na apetyt, - pić świeże [...]
Moja waga to 70kg, wzrost 185cm. Układając dietę na masę coś takiego udało mi się stworzyć : 1. Śniadanie Mleko UHT 1,5% tłuszczu 300ml Płatki kukurydziane 100g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200g 2. II śniadanie Szynka z piersi kurczaka 50g Chleb żytni razowy 150g Margaryna "Rama" 10g 3. Obiad Mięso z piersi kurczaka 100g Ryż biały 100g Oliwa z [...]
Czesc!!! Chcialem podac diete ktura sam sobie opracowalem,poniewaz dostalem kilka emaili aby napisac kazdemu ta diete postanowilem ze zamieszcze ja na forum dla wszystkich potrzebujacych,oczywiscie przydal by sie jakiegos typu gainer i odrzyweczka bialkowa+cynk i magnez... Oto i ona!!! I Posilek (przykladowo 8:00) 100g platkow owsianych z 0,5l [...]